pierwszy rok treningowy

[...] mogłem, przede wszystkim bardzo zadowolony jestem z poziomu BF'u który udało nam się utrzymać przy dość sporej ilości jedzenia jak na mnie. Dodatkowo był to tak naprawdę pierwszy okres masowy w którym po pierwszych kilku tygodniach nie zalałem się jak świnia i nie trzeba było przeprowadzać 8-10 tygodniowej redukcji. Kolejnym plusem jest to, [...]

[...] Myślę, że do przyszłego roku zdołam wystarczająco zregenerować płuca. Mam 22 lata i rozpiętość ramion powyżej 2 metrów.)))))Jak się stawiłem na start pierwszych (słabszych biegów) od razu uznano mnie za faworyta. Płynęli ze mną faceci po 40 lat i nie mogli uwierzyć, że byli przede mną, dopiero czasy ich przekonały:)) Taka [...]

[...] przygotowania do ślubu i wesela W pierwszej połowie roku potrafiłem świetnie sobie radzić i z bieganiem i z ćwiczeniami na siłowni. W ostatni weekend czerwca wziąłem ślub, w pierwszy tydzień lipca obroniłem prace podyplomową. Później jakby bańka pękła. W drugiej połowie roku opadłem nieco z sił, chęci i zapału. Próbowałem coś jeszcze powalczyć we [...]

[...] i nie pozwolić na zdekoncentrowanie (np. rozluźnienie mięśni brzucha tak, że zacznie on zwisać, nie należy też mówić zbyt dużo, itd.). Nawet jeśli nie jest się w pierwszym szeregu pozujących, sędziowie i tak będą patrzeć, a oni nie lubią tego balonu zwisającego nad spodenkami. Należy ćwiczyć pozowanie przed żywą publiką, a [...]

[...] minut powinienem zjeść posiłek ale w ogóle nie jestem głodny. Posiłek drugi (po cardio) i trzeci (po interwałach) pod koniec już niemal w siebie wmuszałem. Zawsze ta metoda (pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem, drugi z węglami i białkiem) działała na mnie skutecznie pod kątem tłumienia łaknienia - teraz nie jest inaczej. Pół godziny po [...]

[...] zwycięstwa Filipińczyka oraz czy Portorykańczyk już w pełni zapomniał o dotkliwej i jedynej jak do tej pory porażce w zawodowej karierze. Jednak, żeby zrozumieć kiedy po raz pierwszy zaczęła się rywalizacja między oboma zawodnikami, należy się cofnąć kilkanaście miesięcy wstecz. W czerwcu ubiegłego roku Floyd Mayweather junior ogłosił zakończenie [...]

[...] miałem okazje wypróbować: Maximize V2 połączone z monohydratem Fitmaxa To był w zasadzie trzon obecnej suplementacji. Próbowałem wcześniej próbek supli z 1,3 a teraz po raz pierwszy miałem okazję szamać całą puchę. Pierwszy trening, jedna miarka i były elegancko. Ogromna, dużo większa niż na co dzień chęć do treningu, taki mega głód ciężaru. [...]

[...] - piekna sloneczna pogoda, nieco zimnawo i nie udalo mi sie pojechac dluzej, choc w polowie treningu bylo tak cudnie ze myslalem ze moze to jest ten dzien, gdy po raz pierwszy pojezdze przez 5 godzin. Jednak to nie dzis ;) Popoludnie mam wreszcie wolne, wybiore sie wiec na saune i masaz, poczytam ksiazke. [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/10/8/8 P 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 Suplementacja : zerowa to jest mój pierwszy cykl w życiu Wymiary : Waga (kg) 74-5 ( wacha się ) Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36,8-37 Klatka (cm) 105 Pas (cm) 78 Udo (cm) 56 Maxy : Wyciskanie na klatke 95 [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

[...] planem treningowym, oraz na porządnym sprzęcie. Dlaczego właśnie ja i dlaczego się tego podejmuję? Ano dlatego, że mam już jakieś obycie w tej tematyce, ponadto kończę pierwszy stopień studiów, przez co będę miał więcej czasu na treningi. Siłownię mam pod samym domem, co jest dodatkowym plusem. Mam w sobie dużo samozaparcia, od ponad roku [...]

[...] mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy nie wprowadzić jakichś aerobów w tygodniu. Może w dni nietreningowe skuszę się na 40minut na rowerku… Jest to mój pierwszy test, także proszę o wyrozumiałość, mam nadzieję, że spodobam on się wam. Postaram się jak najczęściej wrzucać filmy z treningów, szczegółowe opisy, zdjęcia [...]

[...] przez praktyki i mam wybór, albo zrobić 4 minuty tabaty, albo 10 min HIIT + Cardio ~60 minut. Albo 4 minuty po treningu i potem spokój, więcej czasu na odpoczynek, albo ponad 1h i dochodzenie do siebie następne 10-15 minut + jeszcze czekanie 1h na pierwszy posiłek, nie licząc wpc po treningu. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 20:51:54

[...] diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale pochwale się też, że przed wyjazdem doświadczyłem czegoś zupełnie [...]

[...] zrobić taką w miare dobrą formę plażową . Cel został prawie w 100% osiągnięty , sylwetka w miare nieźle się prezentuje ,a formę osiągnąłem jak na razie życiową . Po raz pierwszy w życiu widziałem u siebie żyły na brzuchu ,pojawiły się one także na klatce ,kapturach , udach , no i ramionach . Na zdjęciach niestety forma jest kiepska , nie [...]

[...] do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. Amerykańska publiczność po raz pierwszy miała okazję podziwiać go w 1999 roku, podczas Ironman Pro Invitational. Kiss zrobił wrażenie symetryczną budową, proporcjonalnymi nogami ze świetnie uformowanymi [...]

[...] do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. Amerykańska publiczność po raz pierwszy miała okazję podziwiać go w 1999 roku, podczas Ironman Pro Invitational. Kiss zrobił wrażenie symetryczną budową, proporcjonalnymi nogami ze świetnie uformowanymi [...]

[...] przysiadać i ciągnąć. Ale nawet to nie było istotne, ponieważ byłem z powrotem na właściwej drodze. Pamiętam jak siedziałem tam będąc owijanym przed moimi przysiadami na pierwszych zawodach i myślałem "człowieku, o to właśnie chodziło". Znów poddałem się wyzwaniu. Zadałem sobie kilka trudnych pytań. Czy mój trening działa? Czy mentalnie [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

[...] obciążenie niż ostatnio. Fajne takie krzesełko mieć w domu :-)). Spięcia brzucha leżąc - miały być wznosy nóg w zwisie, ale zajęta maszyna była z drążkiem. To był mój pierwszy trening od soboty 15.12.2012, kiedy to rozpocząłem chorobę, potem święta, nowy rok, szpital córki. Nie powiem, że jest to pierwszy raz, kiedy suplement diety BCAA [...]